Progressive Muskelentspannung nach Jacobson wirkt durch bewusstes Anspannen und Loslassen einzelner Muskelgruppen. So starten Sie in 60 Sekunden: Setzen oder legen Sie sich bequem hin, spannen Sie eine Muskelgruppe 7 bis 10 Sekunden an, lassen Sie abrupt los und spüren Sie 20 bis 30 Sekunden nach. Wiederholen Sie das für