Uwe Sujata Health Engineer

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Selbstvertrauen bei Jugendlichen stärken: Was wirklich hilft

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Selbstvertrauen bei Jugendlichen stärken: Was wirklich hilft

Fördern Sie täglich kleine Erfolgserlebnisse und loben Sie den Prozess, nicht nur das Ergebnis. Das ist der wirksamste Hebel, um bei Jugendlichen Selbstvertrauen zu stärken. Fachmaterialien von feel‑ok.ch, der ZHAW und der Praxis Kreuzlingen zeigen übereinstimmend: Anstrengung anerkennen wirkt stabiler als Ergebnisse zu bejubeln. Wie Sie das konkret

Mitarbeitergesundheit: Programme im Überblick für HR

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Mitarbeitergesundheit: Programme im Überblick für HR

Vier Programmklassen bestimmen jedes wirksame Konzept zur Mitarbeitergesundheit: Arbeitsgestaltung und Prävention, psychische Gesundheit, körperliche Gesundheit sowie Fall- und Absenzenmanagement. Wer heute startet, beginnt nicht mit einem teuren Gesamtpaket, sondern mit einer knappen Ist-Analyse aus anonymer Befragung und Absenzencheck. Daraus entsteht der eigentliche Nutzen: weniger Fehlzeiten, spürbar mehr Motivation und

Mentale Klarheit Techniken Liste: 12 Übungen für den Alltag

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Mentale Klarheit Techniken Liste: 12 Übungen für den Alltag

Atemtechnik, Achtsamkeit, Journaling, Bewegung und kurze Denkpausen bringen die schnellste Wirkung, wenn Sie mentale Klarheit suchen. Die meisten dieser Übungen brauchen nur ein bis zehn Minuten und lassen sich ohne Vorbereitung in Büro, Pendelzeit oder Abendroutine einbauen. Wichtig ist nicht die Anzahl der Techniken, sondern die Regelmäßigkeit. Wie Sie diese

Kognitive Resilienz: Methoden, die Executives wirklich weiterbringen

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Kognitive Resilienz: Methoden, die Executives wirklich weiterbringen

Die drei wirksamsten Hebel für kognitive Resilienz bei Führungskräften sind eine feste Entscheidungsroutine, tägliche Erholungsfenster und klare Delegationsregeln. Diese Kombination stabilisiert das Nervensystem schneller als jede Einzelmaßnahme, weil sie Belastung und Erholung gleichzeitig steuert. Es gibt Begleitung von Executives mit strukturierter Diagnostik. Bei akuten Krisen oder Suizidgedanken zählt nur eines:

Burnout-Risikofaktoren bei Selbständigen: Was Sie wissen müssen

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Burnout-Risikofaktoren bei Selbständigen: Was Sie wissen müssen

Ja, Selbständige tragen ein erhöhtes Burnout-Risiko, und das liegt nicht am Zufall. Vier Treiber stechen hervor: finanzielle Unsicherheit, ständige Erreichbarkeit, Rollenüberlastung und ein Perfektionismus, der sich am eigenen Erfolg misst. Wer diese Muster früh erkennt, kann gegensteuern, bevor aus Erschöpfung ein chronischer Zustand wird. Was jetzt zählt, ist konkretes

Was hilft bei Burnout? Sofortmaßnahmen und Behandlungswege

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Was hilft bei Burnout? Sofortmaßnahmen und Behandlungswege

Machen Sie zuerst eine echte Pause, ordnen Sie Ihren Tag neu und nehmen Sie bei anhaltender Erschöpfung Kontakt zu Ihrer Hausärztin oder Ihrem Hausarzt auf. Schlafhygiene, feste Tagesstruktur und weniger Reize sind die drei Hebel, die sofort wirken. Hilfe zu suchen ist kein Scheitern, sondern der erste vernünftige Schritt aus

Best Practices Stressanalyse: So messen Sie richtig

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Best Practices Stressanalyse: So messen Sie richtig

Eine valide Stressanalyse erfasst drei Dimensionen gleichzeitig: Stressoren, Stressreaktionen und Ressourcen. Wer nur einen Fragebogen verteilt, misst nur die halbe Wahrheit. Best Practices in der Stressanalyse kombinieren standardisierte Instrumente wie die Job‑Stress‑Analysis mit physiologischen Messungen wie der Herzfrequenzvariabilität und ergänzenden Interviews, binden die Führungsebene aktiv ein und schließen

Arten von Hypnosemethoden: Ein praxisnaher Überblick

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Arten von Hypnosemethoden: Ein praxisnaher Überblick

Die wichtigsten Hypnosearten lassen sich in fünf Gruppen einteilen: direkte oder klassische Hypnose, indirekte oder Erickson’sche Hypnose, Hypnotherapie als klinische Anwendung, Selbsthypnose sowie Regressions‑ und Progressionstechniken. Der zentrale Unterschied liegt im Sprachstil: direkte Methoden arbeiten mit klaren Anweisungen, indirekte mit Metaphern und permissiven Formulierungen. Für diesen Text zählt vor

Tipps zur Stressbewältigung, die im Alltag wirklich helfen

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Tipps zur Stressbewältigung, die im Alltag wirklich helfen

Drei Routinen senken Ihren Stress messbar innerhalb weniger Tage: gezielte Atmung in akuten Momenten, tägliche moderate Bewegung und regelmäßige, ausreichende Schlafzeiten. Die 4-7-8-Atemtechnik beruhigt das Nervensystem schnell, ein kurzer Spaziergang baut Stresshormone ab, und ausreichender Schlaf hilft, dass sich akuter Stress nicht zu chronischem Stress verfestigt. Halten

Kräutertherapie bei Stress: Diese Pflanzen wirken wirklich

Kräutertherapie bei Stress

Kräutertherapie bei Stress: Diese Pflanzen wirken wirklich

Melisse, Lavendel und Baldrian beruhigen ein aufgewühltes Nervensystem in Minuten bis Stunden, weil sie sedativ wirken. Rosenwurz und Ashwagandha arbeiten anders: Sie stärken die Stressresistenz über Wochen, weil sie adaptogen sind und die Stressachse regulieren. Passionsblume und Hopfen liegen dazwischen und eignen sich besonders bei innerer Unruhe. Wer Medikamente nimmt,

Innere Stressoren: Beispiele erkennen, bevor Sie krank machen

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Innere Stressoren: Beispiele erkennen, bevor Sie krank machen

Innere Stressoren sind belastende Gedanken, Glaubenssätze und innere Bewertungen, etwa Perfektionismus, Grübeln oder die Angst vor Fehlern, die Stressreaktionen im Körper auslösen können. Anders als Lärm oder Termindruck entstehen sie nicht von außen, sondern im eigenen Kopf. Ein typisches Beispiel: der Gedanke „Ich darf keinen Fehler machen“, der schon beim

Was hilft der Lunge sich zu regenerieren?

was hilft der lunge sich zu regenerieren

Was hilft der Lunge sich zu regenerieren?

Am wirkungsvollsten für die Regeneration Ihrer Lunge ist der Rauchstopp. Er allein bringt mehr als jede andere Einzelmaßnahme. Ergänzend helfen der Schutz vor Schadstoffen, gezielte Bewegung oder pulmonale Rehabilitation, Atemtherapie, eine nährstoffreiche Ernährung und Impfungen gegen Atemwegsinfekte. Kurzfristig spüren Sie oft schon nach Wochen eine Besserung, die volle Wirkung entfaltet

Burnout beim Partner: Was du jetzt konkret tun kannst

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Burnout beim Partner: Was du jetzt konkret tun kannst

Höre jetzt zu, ohne zu bewerten, und übernimm eine akute Aufgabe, die deinen Partner sofort entlastet. Gleichzeitig setzt du eine klare eigene Grenze, damit du selbst nicht kippst. Erholung von Burnout braucht Wochen, oft Monate, und professionelle Begleitung ist meist unverzichtbar. Bestehen Suizidgedanken, ruf sofort den Notfalldienst oder die Telefonseelsorge.

Schmerzgedächtnis: Was hinter chronischem Schmerz steckt

was ist das schmerzgedächtnis

Schmerzgedächtnis: Was hinter chronischem Schmerz steckt

Das Schmerzgedächtnis ist die dauerhafte Umbauarbeit, die Ihr Nervensystem an sich selbst vornimmt, wenn Schmerzreize zu oft oder zu stark auf es einwirken. Die Folge: Schmerz bleibt bestehen, obwohl die eigentliche Ursache längst verheilt ist. Das klingt nach einem Urteil auf Lebenszeit, ist aber keines. Die Forschung zeigt, dass sich

Was heißt Autoimmunkrankheit? Definition und Bedeutung

was heißt autoimmunkrankheit

Was heißt Autoimmunkrankheit? Definition und Bedeutung

Eine Autoimmunkrankheit bedeutet, dass sich das Immunsystem gegen körpereigenes Gewebe richtet und dieses als fremd angreift, wie die MSD Gesundheit Schweiz definiert. Die Folge sind chronische Entzündungen und, je nach Erkrankung, Schäden an Gelenken, Nerven, Drüsen oder inneren Organen. Es gibt viele bekannte Formen, von Rheumatoider Arthritis bis Zöliakie, und

Burnout oder Depression: Was jetzt zu tun ist

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Burnout oder Depression: Was jetzt zu tun ist

Bei akuter Selbstgefährdung oder Suizidgedanken wählen Sie sofort den Notruf 143 oder 112. Ist die Lage nicht akut, aber Sie fühlen sich seit Wochen ausgebrannt, leer oder gedanklich wie blockiert, gilt eine klare Reihenfolge: Arbeitsbelastung so schnell wie möglich reduzieren, innerhalb der nächsten Tage einen Hausarzt oder Psychotherapeuten kontaktieren, und

Drei Hebel aktivieren Selbstheilungskräfte: Hypnose, Atemarbeit, HRV

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Drei Hebel aktivieren Selbstheilungskräfte: Hypnose, Atemarbeit, HRV

Ja, Selbstheilungskräfte lassen sich gezielt aktivieren, aber niemals als Ersatz für notwendige medizinische Versorgung. Am wirksamsten wirken drei Hebel zusammen: Stressregulation über das autonome Nervensystem, Atemarbeit und Hypnose. Eine erste Übung gelingt sofort: Atmen Sie vier Sekunden ein, halten Sie vier Sekunden, atmen Sie vier Sekunden aus, halten Sie erneut

Fünf Hebel, die Ihr Immunsystem in sieben Tagen stärken (Schweiz)

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Fünf Hebel, die Ihr Immunsystem in sieben Tagen stärken (Schweiz)

Kurz gesagt: Die fünf wichtigsten Hebel sind eine vielfältige Ernährung, regelmäßige moderate Bewegung, erholsamer Schlaf, Stressreduktion sowie feuchte Schleimhäute durch ausreichend Flüssigkeit. Diese Faktoren wirken zusammen und nicht einzeln. Bei anhaltenden Beschwerden, häufigen Infekten oder unklarer Müdigkeit gehört eine ärztliche Abklärung dazu, keine Selbstdiagnose per Internet. Kurz gesagt:Regelmäßige tägliche

Was kostet Akupunktur in Deutschland? Checkliste zur Kostenübernahme

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Was kostet Akupunktur in Deutschland? Checkliste zur Kostenübernahme

Eine Akupunktursitzung kostet in der Regel unterschiedlich, abhängig von Behandlerqualifikation, Dauer und Region. Gesetzliche Krankenkassen übernehmen die Kosten nur unter engen Bedingungen, meist bei chronischen Schmerzen im Rücken oder Knie, und nur wenn ein Arzt mit entsprechender Zusatzausbildung behandelt. Private Zusatzversicherungen sind hier oft grosszügiger und erstatten häufig einen Grossteil

Mehr Verdauungskraft: TCM‑Ernährung mit 3 warmen Mahlzeiten täglich

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Mehr Verdauungskraft: TCM‑Ernährung mit 3 warmen Mahlzeiten täglich

TCM‑Ernährung ordnet Lebensmittel nach ihrer energetischen Wirkung, nicht nach Kalorien oder Vitaminwerten. Entscheidend sind Temperaturverhalten, Geschmacksrichtung und der Bezug zu den sogenannten Funktionskreisen des Körpers. Ziel ist ein ausgeglichener Fluss von Qi und eine stabile Verdauung, ergänzend zur ärztlichen Behandlung, nie als Ersatz dafür. Umsetzen lässt sich das Prinzip

Drei Schmerzarten erkennen und für die Sprechstunde beschreiben

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Drei Schmerzarten erkennen und für die Sprechstunde beschreiben

Die wichtigsten Schmerzarten sind nozizeptiver, neuropathischer und noziplastischer Schmerz, ergänzt durch die Einteilung nach Dauer in akut und chronisch. Chronisch bedeutet nach gängiger Definition, dass der Schmerz über einen längeren Zeitraum andauert oder wiederkehrt. In der Praxis vermischen sich diese Formen oft, was Diagnose und Behandlung erschwert. Kurz gesagt:Akute

Zehn gesicherte Indikationen: Akupunktur in der Schweiz und wer zahlt

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Zehn gesicherte Indikationen: Akupunktur in der Schweiz und wer zahlt

Akupunktur wirkt nachweislich am besten bei bestimmten Schmerz‑ und Übelkeitsbildern, etwa bei Rückenschmerzen, Kniearthrose, Migräne oder postoperativer Übelkeit. Als alleinige Lösung taugt sie selten, als ergänzende Therapie zur Schulmedizin aber oft. Wie stark sie wirkt, hängt stark vom Menschen ab. Die Kosten trägt in der Schweiz teils die Grundversicherung, meist

Leber in einer Woche stärken: Wochenplan, Ernährung und Stressabbau

was hilft der leber sich zu regenerieren

Leber in einer Woche stärken: Wochenplan, Ernährung und Stressabbau

Die Leber regeneriert sich am wirkungsvollsten durch dauerhafte Veränderungen im Alltag: weniger Alkohol und Zucker, mehr Ballaststoffe, regelmäßige Bewegung und, bei Übergewicht, eine moderate Gewichtsreduktion. Pflanzliche Helfer wie Mariendistel können ergänzend wirken, ersetzen aber keine ärztliche Abklärung. Wer Gelbsucht, starke Bauchschmerzen oder unerklärliche Erschöpfung bemerkt, sollte das medizinisch abklären lassen,

52,9 % bei schwerem Burnout: Wann Depression vorliegt

was ist ein burnout

52,9 % bei schwerem Burnout: Wann Depression vorliegt

Ein Burnout ist nach der Definition der WHO ein arbeitsbezogenes Erschöpfungssyndrom, das durch chronischen, unbewältigten Stress entsteht. Drei Merkmale kennzeichnen es: tiefe emotionale Erschöpfung, eine wachsende innere Distanz zur eigenen Arbeit und ein spürbarer Leistungsabfall. Wichtig ist die Abgrenzung: Ein Burnout ist keine Depression, kann aber in eine solche übergehen.

Herz 7 in der Akupunktur: Eigenlokalisation in 4 Schritten und Wirkung

herz 7 bedeutung akupunktur

Herz 7 in der Akupunktur: Eigenlokalisation in 4 Schritten und Wirkung

Herz 7, auch Shenmen genannt, ist der Yuan-Punkt der Herz-Leitbahn und in der Traditionellen Chinesischen Medizin der zentrale Punkt zur Beruhigung von Shen. Er liegt an der Handgelenksbeugefalte, kleinfingerseitig, direkt radial der Sehne des Musculus flexor carpi ulnaris. Behandler setzen ihn vor allem bei Schlafstörungen, innerer Unruhe und