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Uwe Sujata Health Engineer

High-Performance Health Engineering für Menschen, die wieder volle Kontrolle über ihren Zustand wollen.

Leber in einer Woche stärken: Wochenplan, Ernährung und Stressabbau
was hilft der leber sich zu regenerieren

Leber in einer Woche stärken: Wochenplan, Ernährung und Stressabbau

Die Leber regeneriert sich am wirkungsvollsten durch dauerhafte Veränderungen im Alltag: weniger Alkohol und Zucker, mehr Ballaststoffe, regelmäßige Bewegung und, bei Übergewicht, eine moderate Gewichtsreduktion. Pflanzliche Helfer wie Mariendistel können ergänzend wirken, ersetzen aber keine ärztliche Abklärung. Wer Gelbsucht, starke Bauchschmerzen oder unerklärliche Erschöpfung bemerkt, sollte das medizinisch abklären lassen,
10 min read
Klinisch belegt: Parasympathikus aktivieren, Praxis Kreuzlingen Protokolle
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Klinisch belegt: Parasympathikus aktivieren, Praxis Kreuzlingen Protokolle

Die Aktivierung des Parasympathikus senkt Puls und Blutdruck, moduliert Entzündungsprozesse im Körper und lässt sich objektiv über die Herzratenvariabilität nachweisen. Alltagstechniken wie verlangsamte Atmung wirken sofort spürbar, klinische Verfahren wie die Vagusnervstimulation brauchen für belegbare Effekte bei Epilepsie, Depression oder Migräne dagegen Wochen bis Monate. Wer an relevanten Vorerkrankungen leidet,
6 min read
Medizinisch fundiert: Burnout für Führungskräfte und Praxis Kreuzlingen
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Medizinisch fundiert: Burnout für Führungskräfte und Praxis Kreuzlingen

Burnout bezeichnet einen schleichenden Zustand chronischer Erschöpfung, der sich meist über Monate aus anhaltendem Arbeitsstress entwickelt. Kennzeichnend sind drei Kernmerkmale: emotionale Erschöpfung, eine zunehmende innere Distanzierung (Zynismus) und das Gefühl sinkender Leistungsfähigkeit. Die WHO ordnet Burnout als arbeitsbezogenes Phänomen ein, nicht als eigenständige Krankheit im engeren Sinn. Genau diese Einordnung
8 min read
Parasympathikus: Mit 1 Minute Atemübung HRV und Erholung stärken
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Parasympathikus: Mit 1 Minute Atemübung HRV und Erholung stärken

Der Parasympathikus steuert Erholung und Regeneration: Er senkt die Herzfrequenz, kurbelt die Verdauung an und sorgt dafür, dass Ihr Körper nach Belastung wieder in einen ruhigen Grundzustand findet. Die Signalübertragung läuft vorwiegend über den Botenstoff Acetylcholin, transportiert vor allem über den Nervus vagus. Messbar wird diese Funktion über die Herzfrequenzvariabilität,
7 min read
Resilienz: Was das Wort wirklich bedeutet
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Resilienz: Was das Wort wirklich bedeutet

Resilienz bezeichnet die psychische Widerstandskraft, mit der Menschen Krisen, Belastungen und Rückschläge bewältigen, ohne daran dauerhaft zu zerbrechen. Das Wort stammt vom lateinischen „resilire“, zurückspringen, abprallen. Gemeint sind damit vor allem drei Fähigkeiten: sich anzupassen, sich selbst als wirksam zu erleben und aus schwierigen Phasen gestärkt statt beschädigt herauszugehen. Resilienz
12 min read
Selbstheilungskräfte aktivieren: Was wirklich funktioniert
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Selbstheilungskräfte aktivieren: Was wirklich funktioniert

Selbstheilungskräfte sind keine esoterische Idee, sondern messbare biologische Regulationsprozesse. Ihr Körper reguliert Immunantwort, Zellregeneration und Entzündung jede Sekunde, und Sie können diese Prozesse aktiv unterstützen. Drei Hebel wirken sofort: * Atmung: Verlangsamtes Atmen (etwa fünf bis sechs Atemzüge pro Minute) aktiviert den Parasympathikus binnen Minuten. * Schlaf: Feste Schlafenszeiten und Dunkelheit fördern
8 min read
Selbstheilung aktivieren: Der wissenschaftliche 7‑Tage‑Plan
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Selbstheilung aktivieren: Der wissenschaftliche 7‑Tage‑Plan

Sie aktivieren Ihre Selbstheilungskräfte am zuverlässigsten mit einem kombinierten Programm aus Stressregulation, Schlafoptimierung, gezielter Bewegung, entzündungsarmer Ernährung und Mind‑Body‑Methoden wie medizinischer Hypnose. Keine dieser fünf Säulen wirkt isoliert stark genug. Zusammen aber senken sie das, was Mediziner als chronische Stressbelastung bezeichnen, und genau diese Belastung blockiert bei vielen
8 min read
Aufbau und Funktion des Nervensystems einfach erklärt
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Aufbau und Funktion des Nervensystems einfach erklärt

Das Nervensystem ist das Steuer- und Informationsnetzwerk Ihres Körpers. Es besteht aus dem zentralen Nervensystem (ZNS, also Gehirn und Rückenmark) und dem peripheren Nervensystem (PNS, alle Nerven außerhalb davon). Seine Kernaufgabe lässt sich in drei Schritten zusammenfassen, dem sogenannten EVA-Prinzip: * Eingabe: Sinnesorgane nehmen Reize auf. * Verarbeitung: Das ZNS bewertet
6 min read
Was wirklich als schlimmste Autoimmunerkrankung gilt
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Was wirklich als schlimmste Autoimmunerkrankung gilt

Die schlimmste Autoimmunerkrankung gibt es nicht, jedenfalls nicht als medizinisch definierten Titel. Was es gibt: eine Handvoll systemischer Erkrankungen, bei denen das Immunsystem nicht nur ein Organ, sondern mehrere gleichzeitig angreift, und genau das macht sie gefährlich. Ärzte bewerten Schwere anhand von Organbefall, Sterblichkeit, Verlaufstempo und Behandelbarkeit, nicht anhand von
7 min read
Was ist sensorische Integration und warum zählt sie bei Kindern?
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Was ist sensorische Integration und warum zählt sie bei Kindern?

Sensorische Integration ist der neurologische Prozess, der alle Sinneseindrücke aus Körper und Umwelt aufnimmt, filtert und zu einer sinnvollen Reaktion verknüpft. Ihr Gehirn erledigt das ununterbrochen: Geräusche, Berührungen, Gleichgewichtssignale und innere Körperwahrnehmungen laufen gleichzeitig ein und müssen geordnet werden, damit eine Handlung daraus entstehen kann. Bei Kindern trägt dieser Prozess
9 min read
Selbstheilungskräfte aktivieren: Praktischer 4-Wochen-Plan
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Selbstheilungskräfte aktivieren: Praktischer 4-Wochen-Plan

Selbstheilungskräfte lassen sich durch gezielte Alltagsmaßnahmen und mentale Techniken messbar unterstützen. Die drei Hebel mit der schnellsten Wirkung sind Stressreduktion, Schlaf- und Ernährungsoptimierung sowie gezielte Mind-Body-Techniken wie Atemübungen und Progressive Muskelrelaxation nach Jacobson. Wer diese drei Bereiche gleichzeitig angeht, senkt den Kortisolspiegel, entlastet das Immunsystem und gibt dem
10 min read
Was das ZNS leistet: Funktion des Zentralnervensystems
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Was das ZNS leistet: Funktion des Zentralnervensystems

Das Zentralnervensystem (ZNS) besteht aus Gehirn und Rückenmark und ist das übergeordnete Verarbeitungs- und Steuerungszentrum des Körpers: Es empfängt Sinnesreize, bewertet sie, koordiniert Bewegungen und reguliert lebenswichtige Körperfunktionen wie Atmung, Herzfrequenz und Hormonhaushalt. Kurz gesagt: Ohne ZNS kein Denken, kein Fühlen, kein Handeln. Die fünf Kernfunktionen auf einen Blick: * Sensorik:
9 min read
Das Schmerzgedächtnis: Entstehung, Wirkung und was hilft
was ist ein schmerzgedächtnis

Das Schmerzgedächtnis: Entstehung, Wirkung und was hilft

Ein Schmerzgedächtnis entsteht, wenn das Nervensystem durch wiederholte oder anhaltende Schmerzreize dauerhaft sensibilisiert wird. Dieser Prozess beruht auf Neuroplastizität, also der Fähigkeit des Gehirns und Rückenmarks, sich strukturell und funktionell zu verändern. Das Ergebnis: Das Nervensystem reagiert auf Reize, die eigentlich harmlos sind, weiterhin mit Schmerz, selbst wenn die ursprüngliche
6 min read
Resilienz erklärt: Was das Wort bedeutet und wie Sie sie stärken
was bedeutet das wort resilienz

Resilienz erklärt: Was das Wort bedeutet und wie Sie sie stärken

Resilienz bezeichnet die psychische Widerstandskraft, die es Menschen ermöglicht, trotz erheblicher Belastungen, Krisen oder Rückschläge handlungsfähig zu bleiben und sich aktiv anzupassen. Das Wort stammt vom lateinischen resilire, was so viel bedeutet wie „zurückspringen“ oder „abprallen“. Wer nach einem Jobverlust nicht in Lähmung verharrt, sondern neue Wege sucht und dabei
7 min read
Sympathikus: Funktion, Anatomie und klinische Bedeutung
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Sympathikus: Funktion, Anatomie und klinische Bedeutung

Der Sympathikus ist der ergotrope Teil des vegetativen Nervensystems — jener Schalter, den Ihr Körper in Sekundenbruchteilen umlegt, wenn Gefahr, Belastung oder auch nur ein stressiges Meeting droht. Sein Kernauftrag: den Körper blitzschnell leistungsbereit machen. Konkret bedeutet das: * Herz und Kreislauf: Herzfrequenz steigt, Blutdruck erhöht sich, Skelettmuskeln werden besser durchblutet. * Atmung:
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